[...] dostępu do żadnych wyciągów ( jedynie sztanga i sztangielki oraz drążek do podciagania ) , ćwiczę od roku , niebiorę żadnych sterydów , z odżywek jedynie kreatyne. Poniższy plan mam zamiar realizować do 2 miesięcy z tym ze po 3 tygodniach robie tydzien lzejszy ( 6 powtorzen w serii z zapasem kolejnych 2-3 powtorzen ). Jeszcze jedno : wszędzie [...]
Witam, chciałbym abyście ocenili mój plan treningowy, jest on prymitywny ale odnaleźć się w tym gąszczu informacji co i jak ćwiczyć nie jest łatwo a od czego trzeba zacząć więc przejdę do konkretów. Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 183 Cel do osiągnięcia: rzeźba bicepsów, redukcja tkanki tł. brzucha oraz rzeźba mięśni klatki piersiowej. Staż: na [...]
[...] dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, jak czas pozwoli to chcę dorzucić jeszcze chociaz raz basen Odżywianie : jak w poniższym planie Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie i [...]
[...] , ze cwiczenia aero nie są na odchudzanie, a na np. lepsze samopoczucie itp. Dlatego zwracam się do osob, ktore maja o tym jakies pojecie, aby pomogly mi dobrac jakis plan trenongowy. A dokładniej : -ile razy w tyg. -kiedy -jakie ćw Wiem, ze na ten temat jest duzo postow, ale nie wiem co wybrac, bo jest ich ZA DUZO. Moim celem jest [...]
Witam, jestem nowy na forum ;). Mam do Was wielką, wielką prośbę... Jeżeli ktoś z Was miałby pięć minut czasu i mógłby mi rozpisać plan treningów na tydzień to byłbym bardzo, bardzo, bardzo wdzięczny! :) Wiem, że mógłbym to zrobić sam, ale ja się kompletnie na tym nie znam, a chciałbym zacząć ostro, systematycznie ćwiczyć żeby się coś przybudować [...]
[...] dieta +/- bez wagi, 4 posiłki, w każdym białko, węgle itd. lecz bez wagi niestety kalorii nie ogarniam, na dniach to się zmieni, dziennik umieszczę. Pomóżcie mi ułożyć plan by poprawić klatkę. Myślałem nad: Wyciskanie płasko sztangi wyciskanie sztangi łamanej - na ten środek klatki wyciskanie hantli skos ujemny pompki na poręczach Chodzi i [...]
Mam pytania:Czy dobry byl ten plan( 2x wszystko w tygodniu) nie mam ustalonego dnia cwiczenia, wszytsko zalezy od zakwasów, kiedy przestaje je czuć ide na siłowanie, ale okreslmy ze moze byc to PONIEDZIAŁEK(plecy,biceps,barki)i to jest trening ciezki(wszytskie serie od 12 do 15 powtórzen) WTOREK (klatka,triceps,nogi) i to jest trening lekki [...]
pragnę wam przedstawić mój plan na masę mięśniową, który stworzyłem z małą pomocą stron internetowych to ten plan: poniedziałek mięśnie klatki piersiowej 1.wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce 12x10 2.wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 10x8 3.rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 10x8 4.wyciskanie sztangi w [...]
Witam, Tutaj mój dziennik który utworzyłem dziś http://www.sfd.pl/mERL%2Fhipertrofia%2C_wytrzymałość-t1008745.html?master=1 a w nim troche więcej o mnie i treningu. Poniżej plan do oceny: Plan treningowy: wszystkie serie z jednym obciążeniem, przerwa między seriami 1-1.30 min. Trening 3 w tygodniu. Rozgrzewka - obroty nadgarstkami - obroty w [...]
[...] mam aktualnie 7 miesięcy stażu. Do tej pory stosowałem trening na rzeźbę 4 dni w tygodniu (Poniedziałki, Wtorki, Czwartki i Piątki). Chciałbym jednak zmienić dotychczasowy plan na trening na zwiększenie siły. Interesuje mnie plan typu FBW najlepiej 4 dni w tygodniu. Chciałbym plan zawierający ćwiczenia zwiększające siłę takich partii [...]
Witam wlasnie dzis chce zaczac plan na mase z piorytetem na klatke.Wpisalem juz moj plan kilka postow nizej ale nikt sie nie wypowiedzial dlatego chce zadac tylko 1 pytanie. Otoz chce cwiczyc klatke 2 razy w tyg systemem poniedzialek klata tening ciezki oraz barki bez tylnego aktonu oraz w piatek zastosowac trening lekki. Chce prosic o pomoc w [...]
[...] Plan przejecia pociąga za soba jego zamiar upolowania wszystkich pasów UFC, oraz utworzenia unikalnego supershow cos na miare rozgrywek superbowl w Usa. Pierwsza cześcią "planu przejecia" która została wyjawiona gazecie Tokyo Sports bedzie walka Silva Vs Liddell. która odbedzie sie na UFC 65 w listopadzie. 8 lipca prezes Sakakibara i Wanderlei [...]
[...] mnie trening na mase oczywiscie. Dopiero zaczynam swoja przygode z silownia, wiec jestes jeszcze zielony ale poczytalem troche i ulozylem a wlasciwie to skopiowalem plan treningowy od osoby o podobnej budowie. I teraz mam jeszcze kilka pytan: 1. Jakie stosowac ciezary bo wszedzie pisze ile serii i po ile powtorzen ale nigdzie nie moge [...]
Witam, na początek chciałbym wszystkich przywitać ponieważ to mój pierwszy post tutaj. A przechodząc do rzeczy, mam nadzieję że pomożecie mi skorygować plan i dietę. Mam 21 lat i przy wzroście 185cm ważę 78 kg, Jestem byłym sportowcem(7 lat profesjonalnego uprawiania siatkówki, półzawodowa jazda na rowerze) jednak od półtora roku nie uprawiam [...]
[...] silke po rocznej przerwie (studia 2 kierunki i praca nie dalo rady cwiczyc). Mam juz za soba 2 tyg treningu wprowadzajacego i teraz chcialbym wystartowac z jakims konkretnym planem na redukcje. Troche poszukalem i podpasowal mi taki plan PLAN 4 DNIOWY klatka+triceps, plecy+przedramiona, barki+biceps, nogi. trening odbywa się : np. [...]
Witam. Proszę ocenić Mój plan treningowy: Plan treningowy ( 4 - 8 tygodni ) : Wtorek ( Naramienne ) - 9 serii po 8 powtórzeń - wyciskanie sztangielek - 9 serii po 8 powtórzeń - arnoldki - 9 serii po 8 powtórzeń - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 9 serii po 8 powtórzeń - podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia - 9 serii po 8 powtórzeń [...]
[...] się do napisania dziennika od kilku dni i stwierdziłem,że może to zmobilizuje mnie do tego żebym sobie wreszcie rozpisał dietę:) Staż na siłowni,na poważnie z planem treningowym to 4 miesiące. Waga startowa z października to 76,4kg/183cm.Teraz jest to 81 kg. Na razie masa idzie "mniej więcej".Ale też nie mam motywacji do trzymania [...]
Witam, proszę o sprawdzenie planu. (oparty o plan z któregoś postu traktora71) Płeć M Wiek 16,5 Waga 63 Wzrost 181 Cel Masa Staż 2mies regularnych treningów, wcześniej parę miechów machania sztangielkami w pokoju Inne sporty Muay Thai 2x/tydz, WF 2x/tydz Sprzęt Ławka, hantle, atlas(stary, na siłowniki), drabinka, gryf prosty, łamany, 90kg [...]
[...] skos, sztanga 216cm, 160cm, obciązenie 102kg, hantle, drążek i troche wyobraźni!!mój wiek 19 lat wymiary-dokładnie się nie mieżyłem! !A więc tak! Chciałbym aby oceniono mój plan i zrobiono w nim korekty!!Priorytetem jest dla mnie siła-ostatnio jej mi nie przybywa;/ Mój plan: Pon:klata+triceps Wt:Plecy+Nadgarstki+brzuch Sr:wolne Czw:Barki+Biceps [...]
Szef Pride FC : Moi zawodnicy chcą "zeżreć", fighterów UFC
